przysiady serie

[...] wolisz z barkami to wyrzuć z plecow gdzie Ci dopisałem) Nogi: -wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 12-15 powt. -wspięcia na palce 4 serie po 15 powt. Co to za trening? 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojac 4 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta streching Tyle ode [...]

[...] serie 10/10/8 (progresja w 3 seri) -wyciskanie francuskie sztangi 3serie 10/10/8(progrseja w 3 seri) -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10 ŚRODA: Nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 (progresja) -prostowanie nóg na atlasie 3 serie 15 -uginanie nóg na atlasie 3 serie 15 -wznosy na palce 4 serie 20/15/12/10 [...]

A MOZE TAK: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantelkami na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzen Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń TAKA KOLEJNOSC - OGOLNIE LICZBA POWTORZEN INDYWIDUALNIE, ale jesli juz gdzies robic mniej powtorzen, to ja bym wolal na [...]

Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Nogi & Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Biceps - Uginanie ramion [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie płaskie 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Wyciskanie skos-góra 4 serie mozesz dac staly sztangielki Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) /wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) pompki w [...]

Troszkę trening taki chaotyczny. Jaki masz schemat? P&P ? Split? FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, raczej ciężkich: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania Chodzi o to, że na nogi za dużo serii, czy za mało na inne? Pierwsze serie służą rozgrzewce, potem dorzucam obciążenie (albo [...]

[...] całkiem ok - szczególnie w połączeniu z bananem ;-) PS bierze z Was ktoś udział w konkursie KELTONA (właśnie strzelam sobie samobója mówiąc o konkursie %-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg Ćwiczenie wykonywałem po raz pierwszy. Zacząłem od trochę zaniżonego obciążenia. Powiem szczerze, nie [...]

Dzień 82 Dzień ciężki i pracowity. Praktycznie cały dzień w robocie. Trening zrobiony wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed [...]

[...] świąteczny. Trening przeprowadzony przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus :-)) 2. Wysoki [...]

[...] wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Sobota SKŁONY W [...]

MarcelQ dziękuję za miłe słowo :) Już chciałam zapytać czy to oznacza,że zarówno twarz jak i tyłek mam do dupy ;p Oficjalnie witojcie po weekendzie ;) Zaczęłam na mocno i jedyne,co mogę powiedzieć,to: paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) [...]

I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] obiema rękami na ławce skośnej, nie wiem czy dobrze :-? 3a. 5 kg ok, 7,5 ciężko 3b. nie do końca czuję tricepsy, mam problem ze znalezieniem tego odpowiedniego kąta 4a. 5 ok, 7,5 ciężko 4b. 2,5 bardzo ok, 5 z problemami i utratą techniki plus przysiady ze sztangą bez obciążenia w przerwach Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-06 10:18:49

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

potem tric francuz stojąc 5 seri max powtórzeń teraz barki wymachy hantlami w przód 3 serie maks i w bok 6 seri maks 2 dzien nogi przysiady tu w plecak hantle ksiązki i buteli z wodą i przysiady 10 seri max powtórzeń i wykroki 3 razy po 50 z hantlami potem brzuch 40 brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy [...]

[...] - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - wykroki ze sztangielkami, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - prostowanie [...]

No pewnie, że zadowolona, ja się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 [...]

[...] (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) Zrobiłem na luzie przysiady 5x5 110 kg. Tylko musiałem uważać na odpowiedni rozstaw stóp - palce lekko do zewnątrz, to samo kolana i tym razem bez krążków pod pięty i ass to grass. Potem [...]